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title: 《失控的焦慮世代》初章書中建議
updated: 2025-11-12 07:26:11Z
created: 2025-11-12 07:04:14Z
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有四項改革非常重要,而且我 對這些改革極具信心,因此我稱之 為基礎性改革。落實這些改革,將 為數位化時代更健康的童年打下堅 實的基礎。它們分別是:
一、國、高中前禁止使用智慧型手機。家長應在孩子九年級(約十四歲)之前,只提供基本款手機(應用程式有限且無法上網瀏覽網頁),以推遲他們全天掛在網上的時間。

二、·十六歲前禁止使用社群媒體。讓孩童度過大腦發育最脆弱的時期之後,才讓他們連上社群網,接觸社會比較的洪流,以及演算法推播的網紅。
三、無手機學校。從小學到高中 的所有學校,學生在校期 間都應將手機、智慧手錶 和其他任何可以收發簡訊 的個人數位設備存放在上 鎖的置物櫃。只有這樣, 學生才能把注意力放在彼 此和老師身上。
四、更多不受監督的玩耍,培養此和老師身上。
孩童的獨立性。只有這樣, 孩童才能自然而然地發展 社交技能、克服焦慮,成 為能夠管理自我的年輕。

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以下是公元一世紀 古羅馬哲人愛比克泰德(Epictetus)的 話,他對人類習慣讓他人掌控自己的情 緒表示哀嘆:

如果把你的身體交給其他任 何一個人,你無疑會不以為然。 為什麼你不為自己的心輕易受他 人影響,以至於隨便一個批評都 能讓你不假思索地感到困惑和沮 喪而感到羞愧? 259

羅馬帝國皇帝 馬可·奧理略在公元二世紀給自己的建議:

不要把剩下的時間浪費在擔 心其他人——除非這涉及公眾利 益。這會讓你做不了任何有用的 事,因為你太專注於某某人在做 什麼、為什麼這麼做,他們在說 什麼、想什麼、盤算什麼,以及 其他一切會讓你分心的事,結果 你反而無法專注於自己的思緒。


### 有問題想問的
我在維吉尼亞大學擔任心理學教授期間(直到二○一一年),根據那本書 教授了一門名為「心盛」(Flourishing)的課程

這個課是在講什麼？