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title: 所有學習沒有無門檻的捷徑
updated: 2025-11-24 03:33:27Z
created: 2025-11-24 03:12:19Z
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altitude: 101.0000
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所有學習沒有無門檻的捷徑
跟重訓、游泳一樣
入門時一定有個「養成習慣的摩擦力」
過了養成習慣的門檻之前，會有很多阻力阻止你養成習慣

包括：
學習新技能、學語言、活化專注力或記憶力等等
這些在養成習慣、或是能在學習時進入心流前
會有很長一段太多負面想法階段

為什麼很多人學習東西一定要找教練、導師，實體一對一
為什麼很多課程要去教室上課
進到那個場域和適合的領隊，可以讓你的大腦全心全意在那個領域裡面

https://www.psychologytoday.com/us/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/202509/how-to-become-a-super-learner

https://www.dailymaverick.co.za/article/2025-11-10-how-to-maintain-good-cognitive-health-at-any-age/


https://www.psychologytoday.com/us/blog/brainstorm/202511/why-we-live-on-autopilot

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## 📰Negative Thinking Does More Than You Think; Read To Know More

負面思考不僅僅是「往壞處想」，它是一種會嚴重影響身心健康的思維模式。文章指出，持續的負面思考會帶來以下影響：
🧠 增加罹患憂鬱症和焦慮症的風險。
⚖️ 惡化壓力反應，導致被稱為「壓力荷爾蒙」的皮質醇升高，造成荷爾蒙失調。
🛡️ 抑制免疫系統功能，使身體更難抵抗感染和疾病。
❤️ 增加心血管疾病（如心臟病、中風）的風險。
🤔 損害記憶力、決策力等認知功能。
🚬 促使人們做出不健康的選擇，如抽菸、過度飲酒、缺乏運動等。
💔 傷害人際關係，導致社交孤立與衝突。
🩹 減緩疾病和傷害的復原速度。

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這篇文章引用了美國國家衛生院（NIH）、世界衛生組織（WHO）等多項研究，清晰地條列出「重複性負面思考」（RNT）如何從心理層面擴及到生理層面，對我們的健康造成全面性的危害。它不只談論抽象的心理影響，更具體指出了對免疫、心血管、認知功能等系統的實際衝擊。對於想了解思維模式如何影響整體健康的人來說，這是一篇非常有價值的讀物。

> https://www.ndtv.com/health/negative-thinking-does-more-than-thank-you-think-read-to-know-more-9288859